chce plan

[...] ze spacerow moze byc o wiele wieksza niz z takiego kardio na maszynie, mniej obciaza psychicznie, jest mniej meczace fizycznie i w efekcie mozna prowadzic aktywnosc dluzej, chce sie bardziej, i w skali tygodnia deficyt wygenerowany przez taki codzienny spacer jest o wiele wiekszy niz z cardio 3x15min + 30min, czyli z 75min/tyg. To juz sa [...]

witaj> wszystko zalezy od tego co kobietka chce osiagnac :) zazwyczaj one skupiaja swoje moce przerobowe na dolnych grupach mięśniowych, chyba, ze chcesz nauczyc jej kompletnie calych podstaw. ja bym na start na 5x5 jej nie wrzucal, niech ta seria potrwa nieco dluzej, niech uczy sie pracy miesni:) klasyczne 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie [...]

[...] partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5? I tak [...]

[...] to jeszcze przez okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu treningu ale szczerze mówiąc to na rozgrzewkę się wykonuje więcej ćwiczeń niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać. Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35

[...] okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu treningu ale szczerze mówiąc to na rozgrzewkę się wykonuje więcej ćwiczeń niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać. Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co [...]

[...] Odpowiedz sobie na pytanie czy teraz jesteś w stanie budować sylwetkę czyli mieć zaplanowane dokładnie treningi i przede wszystkim pilnować dietę na 100% bo wiele osób chce działać z sylwetką, a później z dietą różnie, a szkoda czasu bo bez dopiętej diety nie da się kształtować, a ten czas lepiej przeznaczyć na korektę wady. A jeśli możesz [...]

Jak narazie chce trenować sam bruch bo nie mam zbytnio ekwipunku na FBW, nie wydaje mi się żebym musiał zrobić redukcje, poleciłbyś mi jakiś plan treningu na sam brzuch?

[...] łydki Plank/ brzuch Piątek: Martwy rumuński - nogi Pociągnie szerokim chwytem z guma - plecy Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - klata Ohp- barki Uginanie ramion leżąc na ławce dodatniej- bic Uginanie sztangi łamanej za głowę leżąc -tric Wszystko robię po 4 serie Taz w tygodniu cardio po treningu siłowym docelowo chce robić 2-3 cardio

[...] itd, to tez wymagaj troche od siebie i podaj info szczegolopwe z ankiety, sowje foty itd. Nikt nie bedzie biegal po forum i szukal Twoich tematoiw, zeby ci cokolwiek napisac:) mamy teraz tak szerokie mozliwosci wspolpracy, wystarczy jeden dobry temat na forum i dostaniesz pomoc calkowicie za free itd, a ludizom sie nie chce kiwnac palcem nawet

Szczerze to te same odpowiedzi kiedy otrzymałem ostatnio . Ogólnie nie umiem martwego ciągu i jeszcze innych ćwiczeń więc na razie chce poćwiczyć trochę na maszynach a jak zapłacę trenera czy cokolwiek to będę robił tymi planami co tam z link Pomożecie w takiej sytuacji ?Nie spodziewaj się innych odpowiedzi , jakie podejscie do tematu takie [...]

Zaczynam sobie układać plan na kolejne 6 tygodni. Wcześniej trenowałem fbw i chcę sobie zrobić 6 tygodni innego planu i zastanwiam się czy podane ćwiczenia są odpowiednie na szerokie i grube plecy. Zmieniony przez - oskar1to w dniu 10/30/2019 9:13:20 PM

[...] partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5? I tak [...]

[...] obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. Pozdrawiam Przedstaw swój przykładowy plan bo coś mi nie pasuje z tą jedną partią jak napisałeś. Super serie to dobra [...]

Wydaje mi się ze plan jest ok mógł bym dorzucić podciągnie ale plecy mi strzeliły i chce trochę poczekać wzmocnić martwym i zobaczę za jakiś czas /SFD/2019/10/21/8811778715d14b53b8d59aeaa98a8e99.jpg

Wszystko zależy jaki ktoś ma cel i oczekiwania. Nie każdy chce pompować bicka, nie każdego interesuje robienie "zestawu dyskotekowego" (czyli klata i bicek). Dla mnie osobiście sylwetki kalisteniczne są idealne - umięśnione ale nie przerośnięte jak to bywa czasem u kulturystów. Do tego fajny brzuch a nie wywalony bebech. Poza tym plan trzeba [...]

[...] w kilku zdaniach. Poza tym to jest forum sportowe. Tutaj możemy Twój ułożony plan treningowy, żywieniowy, suplementacyjny co najwyżej poprawić i coś podpowiedzieć to co chcesz wiedzieć to takimi rzeczami zajmują się trenerzy personalni lub dietetycy i biorą za to solidne wynagrodzenie. Więc nie da się tego szybko przekazać tak po prostu bo [...]

jeszcze nie zacząłeś, a już piszesz, że nie dasz rady, jak nie chce Ci się próbować, to pozostaje wykupić gotowy plan lub nawiązać współpracę z trenerem, ale polecałbym poczytać to co podesłałem

Witajcie mam 13 lat.Chce zacząć ćwiczyć z własną masą ciała posiadam paraletki i tram w piłkę nożną.Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy na całe ciało? Wybierz coś na swój poziom z tych planów super że masz paraletki do tych planów możesz spokojnie dodać stanie na rękach pod ścianą na czas a z biegiem czasu pompki w staniu na rękach pod [...]

Taki plan może być klata+biceps,plecy+triceps,nogi+brzuszki.Już tym planem FBW trenowałem z tego forum.Chcę wyrzeźbić i dodać siły.

[...] już osobą początkującą tylko jeśli 7 lat trenowałeś w sposób przemyślany to wiesz co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. W moim odczuciu dla osoby zaawansowanej, która chce czynić postępy 3 dni treningowe to trochę mało. Bo jak by nie patrzeć trzeba iść na pewne kompromisy jeśli chodzi o układanie planów treningowych, objętość treningową [...]